挨饿会燃烧更多脂肪？-【打假】挨饿更能有效燃脂？减脂食谱是“智商税”！

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• _Buybey:记笔记啦： 01 节食挨饿更能燃脂？ ①身体在饥饿状态下不会先燃烧脂肪。禁食初期，人体处于低糖状态，身体90%能量供应来源于蛋白质（通过糖异生作用提供能量）。 ②禁食初期掉秤快大部分丢失的是水分和肌肉，几天后脂肪比例会上升，但蛋白质会继续损耗。 ③试图长期节食需要专业团队指导。 02 丢肌肉不利于减脂 ①增肌塑形和肌肥大增围概念不要混淆，参考https://b23.tv/BV1Yb4y1C7E5 ②同体重肌肉含量越高身材越优秀，金刚芭比是通过肌肥大训练、增围度才训练出来的效果 ③抛开增加重量、错误体态、饮食等方面问题谈这儿会粗那儿会粗的都是***，注意健身≠瘦身。 ④肌肉含量增多是增加基础代谢率，长期维持易瘦体质的关键。 03 身体什么时候燃脂效率最高？ ①在健康状态下，换气比能越小，脂肪供能比例越大。消耗总热量是减多少肥的关键。 04 减肥食谱是智商税吗？ ①热量缺口是关键，学会控制热量。可参考https://b23.tv/BV1TZ4y1s7ph ②基础热量要得到保障（对大脑内脏有所损伤），否则会导致暴食后果。 ③减肥食谱应因人而异，不能一概而论。 ④碳水不是恶魔，找到适合自己，能长期坚持的饮食方法，养成健康饮食的意识，实现饮食自由。 05 良性减脂饮食建议 ①增加蛋白质和优质脂肪的摄入（具体食物整理8:40） ②每天减少500卡的总热量摄入（具体方法建议8:42） ③分清馋、压力贪食和真正的饥饿（分散注意力，加长运动时长） ④扭转观念：健康饮食、运动健身是因为爱护自己的身体并不是讨厌它。 谢谢春晓姐解答疑惑，又学到好多～希望大家都不要饮食焦虑，健康饮食，坚持运动哇！[热词系列_三连]
• 交大-电机系-学长:我已经连续学习三小时了，好担心被清华录取然后离家太远回家不方便啊
• 小只柚子:高中的时候就是处于什么都不敢吃的阶段，也每天都在做hiit的运动，结果体重和视觉效果并没有想象中慢慢变成自己喜欢的样子，大姨妈也停了一个月，后面就放弃了这种减肥方式，反倒是疫情下在家隔离饮食健康，在家什么也会吃，解封后火锅烧烤炸鸡什么的也会吃，偏偏慢慢就瘦了，到现在一年，从106瘦到了88，其实真的是没有什么一定不能吃的，只是看吃的量，零食尽量少吃，一定多喝水，健康才是最重要
• 小侯小侯yo:给兄弟们一点建议，就是吃饭慢慢吃，不要看着视频啥的吃饭！细嚼慢咽真的很管用，虽然我这两天吃的有点放肆有点多，但是马上继续坚持！吃的慢不仅会吃的少，而且油腻啊之类的越嚼会越腻，会慢慢地喜欢上清淡挂家常菜的蔬菜水果肉蛋的原本味道，可能是个人体质吧，我觉得我的便秘情况有改善，姐妹们加油！
• 二瑰鬼:[笑哭]我每次看那些说碳水是肥胖的源头的时候，我都在想，要真是这样，我们西安作为碳水之都应该人均大胖子才对 其实减肥最简单的就是减少零食的摄入了，按时吃饱饭，每天运动足够的时间，就算没有多完美的身材，肯定也是健康匀称的[给心心]