睡觉会变丑？调整正确睡姿|改善体态 懒人睡前拉伸 越睡越美！-睡觉会变丑？调整正确睡姿|改善体态 懒人睡前拉伸 越睡越美！

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• 李夜兹:我来姨妈就会潜意识的睡觉特别老实[藏狐]
• 虎牙时光V:性别男 喜欢侧睡 最近发现经常侧睡那边的咪咪越来越大[doge] 我决定了 在反过来侧睡把那面小的咪咪也睡大了[微笑][OK]
• 棉花糖味小可爱:·长期玩手机： 小蜗枕（舒缓拉伸&强力拉伸）10min ·圆肩驼背含胸： 平躺 胸腰的位置放在床的边缘 头顶自然向地面延伸 双手环抱手肘 感受身体自然垂落 3min 缓解背部僵直 改善驼背 预防面部下垂 ·仰睡： 枕头太高 颈椎压力大 越睡越累 枕头太低 容易口呼吸 容易凸嘴 最佳高度：躺下去枕头压缩5～8cm ⚠️肩膀也要躺上去 脖子不能悬空 ·小腿水肿or白天久站：小腿上垫一个枕头 让血液更好回流 ·脖子酸or脖颈前伸：睡一段时间圆枕 更贴合后颈部生理曲度 且不容易侧睡 不会挤着单边法令纹小细纹 （文文个人推荐荞麦） 后脑勺再放一个小枕头 使颈椎在最舒服的状态 ·侧睡： 枕头可以比仰睡稍微高一点 压缩后与肩膀同高 保证颈椎在自然的曲度上 腰部放一个薄薄的小腰枕 释放腰部压力 双腿之间夹一个高度合适的枕头 让双腿平行 盆骨就能保持中立位 ·趴睡 没有好处 不许趴[脱单doge] ·睡着时乱动 睡前反复说千万不要乱动就这样睡这样睡最舒服 文文&本人亲测有效[藏狐] 第一次课代表 不太熟练[doge]不妥之处请指出～
• 宜于咏歌:这……做过折叠人手术的陶惠人教授在b站就有号，教授视频里面已经科普过很多次了，脊柱侧弯和睡姿没有关联，一般都是先天原因
• 明月照大江OvO:心理暗示是真的好用……我高中的时候早上容易起不来，我就每晚暗示自己“早上五点半立刻坐起来”，睡前一直在脑海中重复这句话，然后早上五点半听到闹钟第一反应就是坐起来再去关闹钟，然后坐着茫然了一会儿，第二个闹钟又响了，我人也彻底醒了（一般第二个闹钟和第一个闹钟间隔3-5分钟，心理暗示的时间整点或者几点半会比六点三十五这种有零有整的更好用）