P1-【收藏向】强化根基，提升足底力量，跑更快，跳更高
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- 长江边的追风少年:看了子章老师的视频，从跑步小白跑到今天第一个半马。
- 幻影汨:子章老师，你可以加上这些东西能锻炼男性能力，马上就有播放量了[脱单doge]
- -降_临-:感谢，原来尴尬的时候脚趾只能扣两室一厅，现在能扣四室两厅了[OK]
- 高卢乌骨鸡:脚趾屈伸（来回上翘和扣脚趾） 脚趾外展内收（脚趾打开和合拢） 脚趾扣地板（三室一厅之术） 半蹲踮脚尖 半蹲翘脚趾 单腿硬拉（随便拿个重物，还能顺便练腿） ...
- HitME:之前练了半个月的脚趾力量，全掌跑变前掌跑了[吃瓜]顺便速度提高了一点[吃瓜]
![【TXT记录库·中字】220717 [T:TIME] 去年冬天雪地里然竣兴致高涨的原因???](http://i1.hdslb.com/bfs/archive/e44cda91571253fbaf425df6961041de562a8ab2.jpg@70w_70h_1c_100q.webp)
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