片头2-merged-自然选手减脂策略 | 中文字幕

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• 一蹲五百拉:孜然选手容错率低，尽量精准计算自己的热量摄入，了解自己的基代和日常消耗，然后创造热量缺口。 1.热量缺口建议百分之十 2.进食时间（视频中说有人不信进食时间，其实我也不信，详细讲解在3分钟），尽量在训练前摄入蛋白质和碳水。 3.训练方式：找到适合自己的容量区间，不管容量大小，强度是第一位。 4.非运动消耗，不要因为有了热量赤字就减少了之前的非运动消耗，跟平常一样，该咋就咋 5.休息：尽量睡够8小时
• 大海龟苓膏:实在懒得计算至少用薄荷APP啊，至少比不计算要好(✪▽✪)
• 三项小目标550:懒得算啊，，还是随便练练吧，当个肥宅挺好的
• 没感觉-先生:小伙子悠悠球技术可以
• chrisI3:今天有消息 梅叔心脏病发了 很严重