B站-【每天一遍】10分钟起床燃脂运动(男女通用)

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• 宏子不想努力:先收藏起来吓吓肚子[doge]
• MASTER小白白:2:10 开练！[虎年][doge]
• 垮起个妹脸:第一次当科代表 为爱发电嘿嘿 做起来~ 1.静态V字收缩 腹部绷直，核心收紧 2.平板支撑提臀 身体保持稳定，腿部伸直 3.休息/小碎步 根据自己情况选择休息或原地小碎步，持续30s 4.深蹲转体收腹 双脚与肩同宽，收腹时吐气 5.站立爬行支撑 爬行到平板支撑位置，注意呼吸节奏 6.重复步骤3 7.梅森扭转触底 脚不着地，慢慢加快节奏 8.臀桥扭转 手肘支撑地面，顶峰臀部收紧 9.重复步骤3 10.窄距弓箭步 前后脚交叉，感受大腿前侧收缩 11.俯身收腹跳 核心保持收紧，伸腿时向外打开 12.重复步骤3 13.宽距弓箭步 注意呼吸节奏，感受大腿后侧收缩 14.俯卧背部收缩 手臂模仿划水姿势，收缩时头脚离地 15.重复步骤3 16.支撑摸脚尖 腿部尽量伸直，触摸停留0.5s 17.仰卧交替抬腿 双手垫在下背部，腿部尽量绷直 18.碎步/高抬腿 最后一组加快速度，持续30s
• 我叫林子康:早上起来做个这个就不容易继续睡了，能治治自己的懒病[鼓掌]一个赞做一天说到做到
• en_P9:第一个动作 开始 起不来 瑜伽垫好冷 回到床上 睡[doge]