-【Pamela Reif】魔鬼帕梅拉女士最新20分钟全身训练，带你暴汗燃脂！

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• 好久卟见oO:之前做那个20分钟新手就很累，做了一个星期换了这个强度更大，加起来现在已经坚持23天了，早上起来有马甲线，她的操塑形效果很好！但是重要的是坚持坚持！这才是最难得，开始跟不下来是正常的，做一段时间就会改善很多，现在基本可以全跟了，而且做了她的操再做别的没感觉 哈哈哈 比如我又去做了以前存的Rebecca 完全不累 所以还是坚持每天做这个 一般做这套之前我会做两个5-10分钟的虐腹 101瘦到97了 而且身材紧致了 特别是腹部 臀部！加油吧姐妹们 一起坚持下去
• Candie甜甜甜:躺在瑜伽垫上看完了……
• 我爱黄凰:魔鬼帕姐的20分钟，其实只要熬过前10分钟，就能挺过去了，她就是狂虐你十分钟！往死里搞你！
• 月月不吃糖糖:耶耶耶练完了，超级暴汗！跟帕老师练了一段时间感觉不是特别的累！姐妹们冲鸭！！
• 肖胖胖吖:课代表来了 高抬腿 深蹲+屈膝弓步蹲 深蹲侧步走+跳跃 静态深蹲 宽距跪姿俯卧撑 交叉手支撑跳 平板撑交替转体 平板撑转深蹲跳 高抬腿 侧步蹲+屈膝弓步蹲（右） 侧步蹲+屈膝弓步蹲（左） 深蹲侧步走+跳跃 半蹲侧抬腿（右） 半蹲侧抬腿（左） 窄距跪姿俯卧撑 平板撑手部行走 蜘蛛式抬膝俯卧撑 超人挺身 静态超人挺身+手臂伸直 静态超人挺身 求你休息 卷腹 抬腿卷腹 折叠卷腹 抬腿保持 高抬腿 抬膝踢腿（右） 抬膝踢腿（左） 转体跳跃 静态深蹲 单脚臀桥（右） 单脚臀桥保持 单脚臀桥（左） 单脚臀桥保持 臀桥保持 臀桥+双脚行走 俄罗斯转体 坐姿腹肌保持 折叠卷腹 抬腿保持 平板支撑 集美 你活下来了