给梨形身材的姐妹安利这个瘦大腿操！比魔鬼玛丽老师的天鹅腿更轻松，每天练3遍 能明显感觉到大腿的肌肉变紧实了 视觉上会细很多 假胯宽也有改善｜转自卤水二妹姐-给梨形身材的姐妹安利这个瘦大腿操！比魔鬼玛丽老师的天鹅腿更轻松，每天练3遍 能明显感觉到大腿的肌肉变紧实了 视觉上会细很

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• 隰中一灯明晃晃:天鹅老师：你们这群小肥鹅，我让你们做的动作一个二个都不搞标准就去找其它动作[doge]
• 尔一大:1.站立侧抬腿 2.宽距深蹲 3.臀桥 4.仰卧交叉腿 5.侧卧抬腿（快起慢放） 6.侧卧抬腿弯曲伸直放下（实在不知道叫啥…） 7.侧内抬腿（上腿弯曲于身体后侧，下侧腿抬起） 换一侧重复5-7 每个动作50s，每天做3组，加油姐妹们！
• 立方lifang:明天 明天一定做
• Petite-fee:给我一个赞我做一次 姐妹鼓励我一下吧！！！我需要动力
• 忌不学习:这个真的巨简单，而且对假胯宽有用。我练的美丽芭蕾新娘体态➕周六野斜方肌➕这个➕偶尔体态大师的气场大法，无聊的时候多做几遍这个。现在才五六天的样子（我记不太清了）从45.5降到44.8，假胯宽很明显好一些了。美丽芭蕾和周六野还有气场大法这些让我的脖子视觉上长了，但毕竟时间短，我继续加油啦。