有【结构】的重量是训练！没【结构】重量是自虐-有【结构】的重量是训练！没【结构】重量是自虐

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• 退休老魔王:多看多学多尝试，我训练那么多年了 还在认真看认真学 知识是迭代的 不断的学习新知识才能不断的进步。非常感谢圣王这类良心UP主们的分享。 下面说说的对深蹲和硬拉的感受，不可否认 这是2个非常容易受伤的动作 主要原因在于盲目的超出自己能控范围的重量和动作的错误，我对新手说的最多的一句话就是 别冲重量 一定要能完全控制这个重量才行（保证动作不变形 重量始终在目标肌肉上）盲目的重量毫无意义 只有受伤的风险 你练的是肌肉 不是关节 不是力量举，你要的是健康而不是虚荣.力量个体差异太大 根本没有可比性。如果你和别人身高体重体脂一样 腿围一样 力量差不多 他用100KG动作不太对或不怎么控制的练腿 你是80KG稳定控制的练腿 那么你的训练水平比他高 受伤风险比他低。关节磨损在所难免 哪怕你走路也在磨损 只要你动这个关节就一定存在磨损 负重越多 损伤越高，人体会慢慢的修补，随着年龄的增加（修复越来越慢直到没有）和日积月累的磨损积累 到了一定年龄 关节肯定会有问题（轻重的区别）。只要你不瞎搞 一切动作标准 不盲目加重量 关节的损伤都是在安全范围之内的 不会出现什么大问题 足够你用到老死了（70几岁依然锻炼的健身名人们很多的）。 我也经常建议新手配个腰带和护腕（尤其是骨骼偏细的同学） 其实 新手是不太建议太早上护具的（尤其是新手的三分综合型训练） 但是从来都没有发现有新手会不去盲目上重量的！！！所以还是配个把 也没几个钱 几十块钱的玩意，很多受伤也多发生于训练半年内的新人。还有一个受伤多发时间点是1-2年 肌肉小成 信心十足 这种情况大多是肌腱等配套结构跟不上（肌肉增加速度是大大快于肌腱韧带这些配套部位的 可能稍微一点点的变形就容易受伤） 动作要点不是看高手怎么做 你就这么做 高手什么角度你就什么角度 而是要理解 这个动作 这个角度的目的是什么 目标肌肉是什么。比如上斜推举30-45角度都有可能 各人各不同 一旦找到适合你的角度后 你绝对不可以挺腰改变角度 甚至把角度变成平板[doge]，那样你明显就是重量离开了目标肌肉。不论向心还是离心 目标肌肉始终都是保持紧张的。训练后几天的肌肉酸痛 其实和训练效果没有太多的直接关系，还是各人各不同 甚至你身上每个部位的酸痛反馈都不同。循序渐进 急不来 也不能急，共勉！
• Luximum宇泽:凯哥，生完孩子不下奶怎么办啊[doge]
• 老唐漫谈健身力量举:歪日，高产啊凯哥[脱单doge]
• 损欲:我发布了一篇笔记，快来看看吧 本期内容：动作结构 一、硬拉、深蹲危险吗？ 03:38 无论是深蹲或硬拉，无论是力量举或者说健美的方式，基本上受力（70%以上）都在肌... https://www.bilibili.com/h5/note-app/view?cvid=13284281&pagefrom=comment
• 什么都能玩:感恩的心，看到这个视频了。 我练了三个月，有点盲目追求重量，然后感觉自己有点疲惫，休息了一周，然后所有的重量全都减少到60~80%回去做标准就感觉虽然没有原来那么疲惫，可是身体的状态，各方面的反馈都感觉非常的精准。尤其是没有盲目上大重量的时候，很多动作的形成是可以做全的，而且也不用担心受伤。这种感觉还是挺爽的。