帕梅拉6-（自用）年终总结660千卡帕梅拉有氧+腿部及下腹部锻炼

热门回复：

• Amberbabaya:讲个鬼故事，减一斤需要做这个三遍[辣眼睛]
• 豆豆豆豆豆豆沙:荣耀手环，全程1077千卡，最大心率166，平均心率138，腹部对我来说还是费脖子所以有点划水，其它部分尽力了，整体做完不咋累
• ktlove1113:到今天为止算上这套帕梅拉一共做了6套，每次做其中一套的时候都在想要是这块加上另一套操的某部分该有多好，想到就要做到，这不快到春节了我把前五套操里我最喜欢的部分总结到一起，整套大概消耗660千卡，其中做完所有有氧后（不做臀腿、腹部及拉伸）消耗530千卡 第一部分：热身必须有lalalife和lonely 第二部分：能量加速，热身做多了恍惚间以为帕梅拉就是如此轻松，加入这节也是为了瞬间提高心率迎接后面的高峰 第三部分：中级HIIT，这节对于我来说很魔幻，你说累吧还可以，不累吧那又是骗人的 第四部分：ED歌曲有氧，这节就不多说了纯是因为喜欢歌 第五部分：又是一个HIIT，黑妈妈这歌很有魔性，不论多累一听这歌就来精神了 第六部分：有氧拳击，内心一直觉得这节音乐几乎纯音乐的风格不太喜欢，但是不知道为什么一直就割舍不了这套，每次做其他操的时候总是能想起它 第七部分：新手友好臀腿训练，垫上无能的我真的练着很舒服，好跟好掌握，让我觉得可以继续坚持 第八部分：下腹训练，之前的编辑的操课里每个都有腹部训练，但说实话我每个做完都是除了脖子累，肚子啥感觉没有，但这节完全不一样，做完的时候明显干到下腹部的肌肉在收紧 第九部分：拉伸，我能找到的时间合适又全身都能很好地拉伸的一节操了
• yrata:阻止我的居然不是时长，而是身体不协调，所有需要手脚一起玩的都是渣渣
• 小郑郑yolo:[辣眼睛]连滚带爬做完了