7.中级踩水2_1-梦觉教练答疑第七弹：如何实现自由呼吸-中级踩水（教程）

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• 撑场:相当不错，刚看完就去游泳馆练习了。差点就请全村吃席了[doge]
• 做个又红又专的好青年:B站最好的游泳教练，没有之一[打call][打call]
• 萌王赛高の:新手建议从蛙泳腿开始练习，两条腿同时向下蹬水，然后同时向上收腿，同时两手做“抹桌子”的动作，可以保持头部露出水面，但是这种姿势有缺点，一个是会导致身体上下浮动，另一个是比较费力。这时就需要学习另一种姿势了，就是把两条腿同时向下蹬水同时向上收腿，变成两条腿交替向下蹬水交替向上收腿，即一条腿蹬水的同时另一条腿收腿，这样动作交替轮流进行，手部还是“抹桌子”的动作不变，身体就不会上下浮动，会轻微左右摇摆但是影响不大，而且更加轻松省力，这是普通蛙泳腿踩水的改进版踩水。 练习步骤： ①找一个1.6米深的泳池，手扒在岸边或者扒在浮绳上，此时只练腿部动作，先左腿蛙泳腿蹬水，右腿不动，然后【间隔一下】，再右腿蛙泳腿蹬水，左腿不动，重复做这俩动作至熟练后进入下一步 ②动作还是和①一样，但是左腿蛙泳腿蹬水右腿不动之后【不要间隔】，【立即】右腿蛙泳腿蹬水左腿不动。重复做这俩动作至熟练后进入下一步 ③将两条腿的动作衔接起来，使其连贯，左腿蛙泳腿蹬水的同时右腿收腿，然后右腿蛙泳腿蹬水的同时左腿收腿，重复做这个动作至熟练后进入下一步 ④（如果你会“抹桌子”的动作使身体浮起来就跳过这一步）。这一步主要是“抹桌子”动作的练习。两手自然弯曲于胸前，手掌朝下，两手同时向外、向内做“抹桌子”动作，只是做这个动作的时候需要注意，手掌需要像类似直升机的螺旋桨一样向外、向内倾斜，向外抹桌子的时候手掌朝外倾斜、向内抹桌子的时候手掌朝内倾斜，需要感受水的浮力。重复练习至能用“抹桌子”使自己身体浮起来，然后进入下一步 ⑤这一步是③的动作配合④的动作同时进行，并且双手不能扒岸边或浮绳，双脚不能触底，一开始练习容易下沉，需要逐渐感受水的浮力，在水中实践之前的练习，就会掌握这个踩水方法。如果熟练了就可以进入最终步 ⑥这一步的练习主要是强化这个踩水方法，使其能产生更强的浮力。手部动作还是不变，做“抹桌子”动作。主要是腿部动作以及身体。首先是腿部动作，蛙泳腿蹬水的时候往外蹬水，然后收腿的时候沿着内侧收腿，这样连贯起来的话两个脚就像在画圈一样，一个顺时针画圈一个逆时针画圈，这个动作的好处就是收腿时不会抵消蹬水的浮力。然后是身体部分，身体需要呈“坐着的”姿态，身体稍微前倾一点，然后以这种姿势做之前的踩水动作。这个之前那个的加强版踩水，浮力最强，能够很轻松得在深水区待很久，是高手游泳的进阶技能。
• 乐坛135246:教练教练，我想脚以上都保持在水面上 轻功水上漂那样的 甚至一只脚在水里 左脚踩右脚 梯云纵
• 想学游泳的扇贝:和迪卡侬合作了，能发一下福利吗？买迪卡侬的什么东西有优惠也行啊！