B3p-【卓叔】瘦子怎么练，更容易显壮？【增重科普03】

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• spider267:作为一个不折不扣的瘦子 每次亲戚朋友见到我都会夸我又瘦了[无语] 所以 我很懂你们的感受 那么给大家科普一下超量恢复是啥子！ 总之，身体对于持续性的损伤，采取的是一种折衷的应对做法：修补并强化受损部位，使其在受损前的基础之上，稍稍强化一点点。 身体的惰性，就体现在这个“一点点”上：不是强度不够造成损伤吗，那我就强化一下，如果又受伤了那我就再强化一下，一次只迈一小步，绝不多做一份工。什么时候损伤停止，什么时候强化停止。 它就像一个抠门而没有远见的瓦工，屋顶被风刮漏了，那就补好以后在顶上再添一根梁两片瓦，也许以后还会漏但那是以后的事情，现在能不能凑合，能？那就行了。 在绝不超额完成任务的思想下，一点点强化受损的部位。这就是身体的行事方式。 这个在修复损伤的基础上进行微小强化的过程，就是超量恢复。健身之所以能发达我们的肌肉，不是因为举哑铃有利于我们肌肉的生长，恰恰相反，举哑铃的过程其实是对我们肌肉的一种损伤，大量的肌肉纤维会不堪重负而断裂，只不过受损的程度很轻微，刚好引起我们身体的察觉，又不至于破坏机体的机能。然后，借着超量恢复，受损的肌肉纤维被修复的同时，在同一部位产生更多的肌纤维，强化你手臂的力量，让你下一次受伤的可能性更小。 它不会一次就把你的胳膊填成茨瓦辛格同款，但反反复复，你的肌肉就这么生长起来了。 不只是健身，超量恢复是身体对肉体进行提升的通用方法。 转自知乎哦
• Yimangoe:对于这节课，我总结以下六点： ...... [doge]
• 不羁的风lya:视频很专业，值得看
• 新雁起汀洲:什么是超量恢复 超量恢复（exceeding compensation）亦称“超量补偿”。是指运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。其程度和出现的早晚与运动量密切相关：运动量越大，消耗的物质越多，超量恢复的程度越明显，但出现的时间延迟；相反，运动量越小，消耗的物质越少，超量恢复的效果亦不显著，但出现得较早。据此规律，可合理安排大运动量训练。 选我[呲牙][呲牙][呲牙]
• 费城最帅:我是体育专业的，也是国家二级运动员，这方面知识掌握得还是不错的，卓叔讲得也非常好！超量恢复，也叫超量补偿，简单来说呢，是能量恢复过程的阶段之一。在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。补充一点:但是如果你不继续加强训练的话待保持一段时间后，又回到原有水平。 卓叔翻我，我想要小红包~[口罩][口罩][鸡腿][鸡腿][鸡腿]