完美胸部训练计划（组数和次数都安排！）-【Jeff】完美训练计划合集

热门回复：

• 苗瞄媌喵:我已经看了一天这样的视频了（￣▽￣）感觉现在强壮的一批 (｀・ω・´)
• 就自己吧:课代表来了 完美腿部训练计划： 热身A：轻重量一直加到你训练重量的80% 热身B：触碰组——拿正式训练重量的110%做箱式深蹲，一两个就行 1. 杠铃深蹲 – 4组：5RM、5RM、10RM、25RM 组间休息3分钟，休息期间可以做单杠悬挂30秒 2.1杠铃臀冲 – 4组：25RM、10RM、5RM、5RM 2.2器械臀腿起（GHR） - 4组：25RM、10RM、5RM、5RM （两者任选其一） 3. 哑铃保加利亚分腿蹲（高低交替版本） - 2组，每条腿10-12RM 自重保加利亚分腿蹲（同样高低交替） - 1组，做到力竭为止 4. TKE后撤箭步蹲 - 2-3组，每组每条腿10-12RM 5. 高脚杯博士深蹲 - 2组，每组每条腿10-12RM 6. 弹力带侧步行走 – 1-2组，每组1-10下递增
• 曲终离散:只收藏不去练 收藏夹开业啦
• 三三三三块钱:Chest workout 1A，Barbell bench press(杠铃卧推） -4 sets*6,8,10,12 1B, Horizontal cable or band crossovers（水平双手交叉夹胸）-4 sets*15 2A , Incline db bench press（哑铃斜上卧推）-4 sets*6,8,10,12 2B , Low to high cable or band crossovers （上斜交叉夹胸）-4 sets*14 3A , Weighted Dips（臂屈伸） -4 sets*6,8,10,12 3B , High to low cable or band crossovers （下斜交叉夹胸）-4 sets*15 4A , Weighted pushups （负重俯卧撑）-3 sets to failure 4B , Band crossover pushup （弹力带交叉俯卧撑）-3 sets*15
• 达拉姆救世主:来自3000块钱健身教练的建议，初期力量跟不上的时候，三天一循环，一天练两个部位，力量上来之后5天一循环，一天一个部位，胸二头三头，背，腿。 腰部和腹肌还有肩部三个部位可以夹杂在其中，可以量少一点但是能天天练