1-13分钟 HIIT-【Chloe Ting】2周全身减脂撕裂训练

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• 霍谙:课表简略文字版： 每一天都要做训练1、2。再此基础上叠加训练3、4和选做。 第5天第9天全天休息让肌肉恢复。 day1：12 day2：12选做5 day3：1235 day4：124 day5：rest day6：123 day7：1245 day8：123 day9: rest day10：1234 day11：12 day12：1235 day13: 125 day14：1234
• 蛋黄酱真的是黄黄的哦:今天d4结束汇报！腰围74-72，收腹后有隐隐约约的两条线（脂肪含量还是太高所以看不太出来），但是中间那条线也有了！ 我的常规运动是改良版天鹅臂，美丽芭蕾大腿内外侧，本训练的课表计划，再根据当天的身体状况加20-40分钟的zumba。完全不控制饮食（我今天还吃了包薯片( ´▽｀)） 因为我本身手腕敏感外加脊柱侧弯所以上下交替的平板运动我是用膝盖支撑，能比较好的缓解腰痛（但是一定不要塌腰！！！） 等d9结束了我再来汇报💪🏻
• 维修太阳:20多个赞，300多个收藏，太真实了
• 手写板渣手:十二天全跟下来的来报到！！我是平时就有马甲线的，体脂常年20平时运动频率是隔天运动，因为觉得隔离太久了，想试下短时间内减脂运动的作用所以来这个打卡了。因为有一年左右的健身经验，基本跟下来是没问题，但也是累！！现在我觉得腹肌的形状更明显了，跟以前不一样的是，吃饱了我还能看见腹肌形状！！！我是不控制饮食的，没有系统刷过脂，做完这个体脂直接到19（当然体脂秤不一定精确但是可以做参考）所以姐妹们，这个相当值得跟下来至少一遍！就两个星期，做的时候念动合一，注意呼吸，跟上示范节奏，时间会过得很快！姐妹们加油[热词系列_奥力给]
• 恶棍_:做完1低血糖直接倒下去了[呲牙]