力量瑜伽-30分钟核心力量瑜伽 建立稳定核心 重塑腹部线条 （中级难度）30min Power Yoga for core | Y

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• bl128919:核心训练 单组5-10次，组间休息15-20s;放松，婴儿式，10个呼吸； 猫牛式； 鸟狗式，对侧伸展，收回肘膝相触,(背后手抓脚),L/R； 下犬式，抱肘，左右拉伸，高举手； 上犬式（抬高一腿），下犬，左右摆臀，手抓脚踝； 下犬，高抬腿，屈膝够下巴，弓步； 弓步，手扶地，抬腿，上犬； 下蹲（并脚），扭转，左肘贴右膝，掌心相对，（左手扶右脚外，右手向天），L/R; 下犬，高抬腿，臀外转，屈膝，收腿落脚，臀部推起，一手支撑，一手平伸，转回，L/R; 弓步，后抬右腿平行地面（俯身一条直线），左手落地，右手向天（半月式），弓步仰头，右手后背，左手举过头； 分脚（三倍肩宽，脚内扣），俯身，左右拉伸； 分脚（三倍肩宽，脚外扣），下蹲，抬脚跟； 婴儿式； 肘板平板转换； 船式，高低位转换； 抱头转体，手肘够膝盖； 臀桥； 轮式，手放颈侧，指尖向后，推起身体； 快乐婴儿式，分腿，手抓脚，左右摇摆； 屈膝靠胸，伸直腿上拉，屈膝左腿右转贴地，L/R； 鱼式； 卷腿，脚落头后，双腿慢慢下落； 双手背后相扣，拉向一侧,L/R;
• 菘菜君:节奏太快，和习惯的瑜伽呼吸速度不符。而且配音忽快忽慢，总的来说狂野式之前配音慢于动作，之后声音又太快了，要一直看视频才行，而且串联的时候有些动作根本没提示
• 丽丽ちゃん_:半个月，我可以轮式啦
• 怡景心:支持，虽然只跟到一半，急取下次跟完[呲牙]
• 啦啊啦oo:这套练习超棒，有难度，但在可以接受的范围内，做完超爽的！[打call][打call]谢谢up分享！