帕梅拉最新，10分钟完美背部＋肩颈训练-帕梅拉最新，10分钟完美背部＋肩颈训练

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• 愉悦大帝鱼眼SAMA:几个容易出大问题的动作，我加以自己的尝试和理解总结了一下要点~（有各种方面建议或补充请及时和我沟通[妙啊]） 00:00-02:19：主要为了刺激背部的大小圆、岗下和菱形的发力感。（06:00动作要点相似） 姿势要点：切勿驼背弯腰，头胸腰保持直线，稳定核心，颈后部可以微微发力。 动作要点：平稳上抬，不要旋转你的小哑铃。 02:20-02:50：硬拉动作，刺激臀部肌肉。（05:32动作要点相似） 姿势要点：膝盖可微微弯曲，切勿驼背弯腰，头胸腰保持直线，稳定核心。 动作要点：利用臀部的力气去抬起上身。上身不可以动，切勿用腰去起不然就是练腰了会疼哦。 02:51-03:53刺激上臂肌群（05:32动作要点相似） 动作要点：千万不要用斜方！斜方可以参与但更多刺激应该在三角肌上。 07:04-08:03俯卧的背部刺激动作 姿势要点：可以尝试拿一个杆，这套动作太妙了，手不要落地哦 08:04-10:10俯身撑起的背部刺激动作 姿势要点：还是一个，核心要稳，有条件头可以抬起来，感受发力 这套动作练背老手可以多来两遍~练完以后再拉升~ 最后：拉伸要小心啊！头顶地要小心！大家可以换成常见背部拉伸去做~~ 最后，祝努力的大家都拥有美丽健康的好身材~[热词系列_打卡]
• 北京白静婷:为啥会腰痛啊[难过]
• 要不忘初心呀:帕魔鬼为啥不休息呢？累死我了！
• Jojo的小仓库:请问手中拿得是普通水瓶还是负重呢🤔️
• 明沅zozo:新手 我都只敢拿个300ml的水瓶