肥肉终版 B站 final ver-【每天一遍,肥肉再见】8分钟无器械燃脂训练

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• 千里殇歌i:收藏从未停止，行动从未开始。 美食滑入唇齿，超重近在咫尺。 [doge][doge][doge]
• UtopiaBee:反向平板支撑 俯卧腿弯举 俯身收腿转体 俯卧撑 休息 拉伸胸肩背 超人 平板支撑卷腹 臀桥 梅森扭转/俄罗斯转体 休息 拉伸侧腰 每边15s 深蹲 平板支撑摸肩 剪刀脚 直腿爬行 以上动作各30s,觉得强度低多做几组，或者负重[微笑]
• 帅soserious:没蜡烛的小伙伴,可以选择开灯[微笑]
• 中二二病少年:1.反向平板支撑 臀部腹部持续收紧，保持30秒 。 2.仰卧腿弯举 大腿臀部位置不动，感受大腿后侧收缩。 3.俯身转体腹肌/腹外斜肌 收腿转体时吐气，顶峰收缩0.5秒。 4.俯卧撑 新手可以膝盖着地，肩胛骨保持收紧。 【拉伸休息】 拉伸胸部肩膀背部，保持30秒。 5.超人 双手双脚离地，感受肩胛骨收缩。 6.平板支撑卷腹 收缩腹部将身体供起，收缩时呼气。 7.臀桥 用脚后跟着地，顶峰收缩臀部。 8:梅森扭转 新手可以不用抬脚，转体时呼气。 【拉伸休息】 拉伸侧腰，每边各15秒。 9.深蹲 膝盖向外打开，腰不要过度反弓。 10.摸肩膀 全程核心收紧，摸肩时吐气。 11.剪刀脚 将手垫在屁股下，脚尖绷直。 
12.直腿爬行 尽可能绷直腿部，核心保持收紧。 来晚了！你们都住B站了吗！ 第一天走起！
• cuff-link大黄:一个赞健身1小时