2021-08-16_22-41-44-【随便聊聊】我个人的减肥方法，仅供成年人参考，非医疗建议

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• れんこ0:简单做一下笔记： 1:摄入＜支出 2.多喝水，提高免疫力 3.尽量不吃晚饭，睡前可以稍微补充一下，如果身体状况不行的话可以吃，周末可以吃一顿丰盛的晚饭（蔬菜与蛋白），不过一定不要吃米饭，容易头晕，困倦，这是一个原则（中午可以吃很多，吃个爽，可以吃面条，但是一定不能吃米饭） 4.不吃碳水主食，不吃含糖量高的水果，饮料喝无糖的 5.要充分休息，至少睡八个小时，休息时间不足会导致你通过吃来修复自己的机体 6.要有意志力，减肥是有目的性的，想象减肥成功后的一个理想的图像 7.买个称，尽量不穿衣服去称，那个数字是很有约束力的 8.多锻炼，体力劳动脑力劳动都可以 9.当你晚上感觉有点饿的时候可以喝杯🥛或吃个水果稍微补充一下（不能吃太多） 10.别吃健身餐(因为高碳水) 11.早餐吃个鸡蛋喝杯🥛就行了，口味重的话，蘸点酱油，也就是宁可直接吃脂肪也不要吃米饭、糯米滋什么的 12.血糖低的话可以吃点水果补充果糖 13.吃完午饭后的十个小时是黄金十小时，这段时间应该充分的去行动，充分的去思考，可以很快的瘦下来 14.提高自己的行动力，驾驭自己的身体，控制自己的欲望，面对食物的诱惑要有一个证据链来说服自己 另外，这些方法适合大学及大学以上的人，高中生如果得了肥胖症就去找医生，普通的高中生没有胖瘦之分，安心学习就好了，没必要考虑这种事
• 韭菜雀食逆天:建议下期讲dota，影魔教学
• Archernar_:女生碳水和脂肪吃太少容易经期紊乱，应当注意找到适合自己的值，平时主要减少油脂摄入就行了，碳水稍微控制精制糖的摄入就好，出问题要及时就医。 男生也不要制造太多热量缺口，不然肌肉流失速度太快也比较影响健康，也不利于后续减脂。 当然减肥本身确实只是个小布尔乔亚的幻象，有条件能保持身体健康的话，或者本身没条件减肥的话（比如体力活需要一定的肌肉与脂肪量保护关节和内脏），都不需要被这种审美约束。
• Apeiron_Official:减肥成果对比参考指路：【一分钟哲学课-哔哩哔哩】https://b23.tv/Keqg8x
• 7BBB的足球战术笔记:哲学-社评-健身UP 不会吧不会吧，下一步不会是出道成为虚拟偶像吧，名字里带个子还意外地很适合~