-腹肌撕裂者 高清 高清

热门回复：

• 酥皮泡杯面:做完一套之后整个人像条快死了的鱼一样一抽一抽的
• 惜春少女木木ちゃん:转自隔壁AAA评论 ：我做了很久这个，有几点体会希望可以帮到新接触的朋友 1、in&out的时候注意挺胸直背，脊柱打直不要弯曲，人坐起来而不是靠手支撑 2、air bike的时候脚尖绷直，坐姿同上，慢速画大圈 3、第三个动作坐姿同上 4、wide/cross leg sit-up，注意不是单纯的仰卧起坐，坐起的时候上体笔直朝上方坐起而不是直接弯曲身体触摸脚尖 5、剪刀腿保持所有腿离地，如果觉得后腰酸痛说明后腰肌肉不够可以尝试把手垫在屁股下会减轻后腰用力 6、Raise基本没什么需要注意的，上升的时候腹部发力 7、heels to the heaven时候同样可以把手垫屁股下面 8、V字上升的时候尽量不要摆手，用腹部力量坐起，身体向后躺脚离地 9、Oblique V up的时候如果感觉肩部别扭就把大臂往前一点身体侧面躺地，注意30度，同样腹部发力不要借助二/三头力量 10、爬腿...我觉得最简单，没什么要说的 11、最后一个梅森扭转，如果觉得大腿无力，可以把腿弯曲放地上定住不动，身体尽量向后倾斜 练腹肌很困难，请坚持 同时请配合其他肌群的运动 要减肥请做有氧运动（跑步，椭圆） 增肌请坐无氧运动（器械，自由重量） **运动完以后的拉伸过程尤为重要**
• Yve77e伊薇特:好，不错，就是我动作做不标准
• 好像是死肥宅:曾经用这个减肥 用这个练腹肌 一年没练 腹肌变小了点 现在重新捡起来
• ntr的牛头梗:已经锻炼了一个月了 现在能做完一套动作 就是有一个缺陷：太费内裤了！！！！我内裤菊部附近破了都好几条了！！！在这样下去会不会破产啊！！！！