1-美丽芭蕾第3套 终极瘦大腿 瘦腿提臀-B站瘦腿四子【美丽芭蕾+周六野+林芊妤+李智恩女团腿】：2周急速瘦大腿小腿瘦腿完整教程，给我瘦！

热门回复：

• 和莞尔:瘦腿四子哈哈哈哈哈哈哈哈哈up起名鬼才
• 林倌笑V:每一个单独拿出来都是魔鬼，你还帮她合在一起，你……一级棒
• 就是Neri:翻了下评论整理了一下重点：1. 千万不能翻胯，盆骨需正。膝盖跪下时正对第二脚趾，做动作时别动盆骨。翻胯特征为膝盖外转，腿面朝外，所以膝盖应与身体正面朝向一致。 2. 重心平衡点在腹部，腹部用力收紧，支撑腿也需发力，利核心的力量平衡身体。一开始别过度用力，以防抽筋，并且不要用力塌腰。不要把重量全压在手腕和骼股（胯）关节，容易关节受伤。撑地时指腹发力去分担承重，手腕太累可以变为曲肘或握拳撑地。 3. 肩膀远离耳朵，头与脊背成一直线，下颌内收，脖子后侧不应有横纹。注意肩膀放松，不要耸肩，耸肩容易肩膀受伤，4. 与动作的数量相比，质量更重要。经常自查动作与视频对比，尽量到位， 感受做动作时臀腿的拉伸感。若觉得视频太快可调慢速度，不正确的动作很伤关节，得不偿失，损耗更难弥补。 5. 屈膝时大腿往下一些，抬腿时脚尖绷直，这样伸直时才容易往上抬，并且支撑腿的肌肉也是收紧发力的。6. 刚上手时请务必间隔的做，动作间隙适当休息喝口水，循序渐进，可利用休息时间拉伸放松。 7. 建议先适当滚轴拉伸后再做这套，最后充分滚轴加拉伸。动作完成时不要躺尸，站起来活动放松一下。 一般坚持两周效果就很明显了，加油！（原本就是肌肉腿的慎重练习，还是多滚轴按摩拉伸吧）
• 吃智障长大的小魔女:【美丽芭蕾+周六野+林芊妤+李智恩女团腿】，大腿小腿+拉伸一共5P，耗时大概一个半，完整的一套下来，我是一周2-3次。认真脸：我自己不会天天做，因为意志力会慢慢消磨。一开始做的时候我会一边用手机放综艺，一边跟着做，但是真的，会分心，动作也不知不觉的不标准，效果是会打折扣的。所以后期我都是认真开着视频做。另外不要指望运动就能随便吃，这样不可能瘦。七分吃三分练是真的
• Sekikimiko:收藏起来吓一下我的肉