9.1臀部运动新-只有胖才需要练臀?【学生党久坐族】必做12min超全面臀部运动！韩小四AprilHan

热门回复：

• 仓鼠小饼:我学生党，坐久了屁股不仅疼，还又大又凹[藏狐]
• 啊嗨啾:🆘学生党太需要了 屁股真的太大了[大哭][大哭][大哭]
• 鲁爱物米个呐:俺滴屁股是肉肉很多很厚又宽又扁又塌那样的[大哭]太需要了！[大哭]
• 韩小四AprilHan:跟练从2:13开始 [水稻]由于现在久坐的生活方式，臀肌长期处于被拉长的休眠状态，导致臀部越来越容易囤积脂肪、形状变难看、功能也越来越弱！作为人体最大的肌肉群，臀肌处于人体中央，它的无力会带来很多【健康问题】：往上可影响至肩颈，往下可影响到脚踝和足底，概括一下就是：强壮的臀部 = 有力的核心 = 有力的背 = 健康的膝盖 = 好的体态 = 瘦更快（详情见视频前两分钟讲解）。 [水稻]在刚开始锻炼臀部时，由于臀肌的长期沉睡，它处于休眠和失忆状态，所以我们往往不容易找到臀肌的发力感。解决办法就是坚持多练，并在锻炼时时刻想着自己的臀肌，来重新建立起神经-肌肉连接（the mind-muscle connection），也可以借助弹力带来加速这个进程。这样过一段时间后我们的大脑就可以控制指挥臀肌，它的发力感就会越来越明显，锻炼效果也越来越好！ [水稻]做动作时的要点：收紧核心（主要包括腰腹、横膈肌、盆底肌和臀肌等）来保持上半身的稳定，也就是骨盆要保持稳定，不要往一侧翻转也不要前倾（每个动作的要点在跟练中都有详细的讲解）。 [鸡腿]总之，臀部真的是对我们身体非常重要、但又偏偏容易被大家忽视和严重缺乏锻炼的部位！刷到这支视频的朋友们，必须练起来！因为它会让你不仅变更好看，还更健康哇！
• 洗月亮:我追求更多的是健康自信，其次才是好看[呲牙]