202108141324(1)-6项腹肌训练，包含整块腹肌锻炼有效减少肚腩，无设备可在家锻炼

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• B站御用圣骑:有没有三天速成的方法[再见]
• 詩L筆O寫V晟E愛:觉得腰痛的，你的腰要紧贴地面，绷紧的是腹部，做的时候不要看腹部，正常前视，这就不会脖子痛，卷腹时也不要往前撇脖子，正常随上躯动。 第一个动作，手撑地是保持平衡，不要借力。 第二个，腰贴紧地面，盆骨及以下抬起。 第三个跟一一样。 第四个不错嘛，同时练两边侧肌，如果下面那层也悬空效果更好。 后面几个属于几个变种平板支撑（我造的词） [doge] 泼盆凉水，短时间不可能练成，持之以恒。
• 杭州市七院男同科医生:一天看几遍有效果
• 皆应是你飞:腹肌块数是天生的有的人6块有的人8块 有的人对称有的人不对称 这都是天生的没法改变 很荣幸我的是8块并且还很对称[打call][打call][打call][打call]感谢老爸老妈 感谢老天[呲牙]
• 谁不服我龙傲天:作为当过兵的告诉你，不需要练这么多复杂的。跑步，俯卧撑，仰卧起坐，每天坚持做，效果就很好的。我半年就练出来八块腹肌。每天都要吃肉，鸡蛋，牛奶，营养一定要跟上。