在家也能瘦肚子练出腹肌，保姆机教程-你真的会练腹肌吗？保姆级教程

热门回复：

• 小常的超级日桀:视频看完了，为什么没有腹肌[doge]
• abc达3:课代表来了： 一、常见问题 1、手动位置：不要抱头； 2、卷腹≠仰卧起坐； 3、避免追求个数和速度（追求质量）。 二、基础姿势 1、手的位置：双手交叉放胸前或者双手放在大腿上； 2、下半身姿势：双膝微曲、双腿并拢，稳定下半身； 3、头部姿势：双眼目视斜上方，下巴微微内收； 4、呼吸模式：上吐下吸。 三、提升腹部发力感： 1、感受核心收紧； 2、提升腹肌发力感 （1）大喘气平板支撑10*4组； （2）大喘气侧卧支撑10*4组/侧； （3）慢速俯卧撑山 20*4组； （4）顶峰V字卷腹 20秒*4组； （5）V字卷腹 10*4组； （6）摸天花板 10*4组； （7）俄罗斯转体 20*4组。
• 明晚摘小星星吗:新手核心力量跟不上，这些动作很难做标准[笑哭]
• Kim_CardiB:哎？！你这个腹肌形状也不太好啊！我来给你揉揉治疗一下，上次胸肌还没治疗呢
• 白嫖毛怪:锻炼是不够的，得及时补充肉蛋奶哦[doge][doge][doge]