完整徒手腿部训练 暖身+训练动作+伸展 1-【170扣将】徒手&进阶弹跳训练+扣篮教学大合集！

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• Naam-Lau:徒手腿部训练总结： 1.抬腿 左右各15次 2.跑姿前后摆腿 左右各15次 3.徒手深蹲 宽站距15次 4.徒手深蹲 窄站距15次 5.单脚蹲 左右各6次(较难 还做不到可跳过) 6.坐姿单脚蹲 左右各8次 7.分腿蹲 左右各14次 8.左右弓蹲 16次 9.前跨步点两下 左右各10次 10.后跨步点两下 左右各10次 11.前后跨步点两下 左右各6次 12.臀桥 18次 13.单脚臀桥 左右各15次 14.双脚提踵 20次 ●跟着影片静态伸展
• 这个那哈:感谢up主，到我的收藏夹里吃灰吧
• 怎么都是昵称已存在我去你的:刚刚练完，用了55分钟，1米65想摸框，看看寒假最高能达到哪里吧
• 小神神不够神:本人现在大一了，身高169，高中的时候能勉强碰到框，但是之前的训练腿有些畸形，身体也造的不像样，我要是练这个还有用么。。。
• 丁豆包呀:这么小的纬度，深蹲210kg也太强了吧。