第一套五天Day1：1小时各种深蹲+核心训练 需要哑铃 1 Hour QUADS AND CORE WORKOUT at Home _ Day One of F-Caroline Girvan——所有 课程 合辑 我非常非常非常喜欢的一位姐姐，推荐给大家（强度较高，按需选择）

热门回复：

• Eunoin:之前一直做pamela和chole ting这种趣味性比较强的训练，今天做这个觉得很不一样的体验，教练动作比较慢而且很稳，更能确保跟练的时候动作的准确性，因为我家里只有2kg的哑铃，所以练的时候没太有感觉，和自重差不多了，因为每个动作结束会休息十五秒，所以心率也没上去，哑铃重量选好的话应该是不错的肌肉耐力训练（运动小白，说了下运动感想，如果有不对的希望大家给我指出[捂眼]）
• Lisztomaniaa:练全身一直跟的Heather Robertson和Penny Barnshaw，很喜欢这种45秒休息15秒的节奏，能确保在跟练中动作不变形，又不至很喘。现在发现又一位比她俩节奏更稳、更虐、更适合我的，谢谢博主了[微笑]！
• bili_65710152136:本人身高163，体重93斤，1P用运动手环测量消耗538千卡(卡路里)，动作虽然不是特别难，但介于有氧和无氧之间，考验肌肉耐力，尤其是平板支撑系列动作，考验核心，新手勿入，老手可以先试试水，但如果对于专业的健身人员，建议还是换点高难度的，这一天的训练量差不多，可以充当减肥人士或塑形增肌人士的一天运动，课程安排的不错，对比帕梅拉和其他博主的训练，稍微有些枯燥无聊，但是难度更强，时间更长，不会出现，我打算今天做六个十分钟，每做十分钟，休息30分钟的情况，一整套下来会出汗
• lovely_hyoyeon:女神！！太爱你了！！[爱心][爱心]看这姐姐腹肌觉得我的腹肌线条有救了！ 辛苦啦！
• Love_Lionel:www.youtube.com 这位姐姐我已经跟练3天了，因为我是自重迷，所以我跟的是最新的第二套自重的五天课程，可以说每天都是汗流浃背，她的自重训练真的很强悍，真的太虐了，我这两天基本上一直在搬他的视频，我真的超级超级喜欢，不过她的视频比较零散，只有这两套是她排好的课程，其他的都是散的，我正在整理其他零散视频，争取这两天排好上传。她的课程无论是有器械还是无器械强度都比较大，请按需选择，新手慎重。两套课程都已更完，具体见置顶，其他资源分享见微博：女神的新衣106