先导集-大体重9周跟练2.0 | 冬季减肥一套就好 | 膝盖友好 | 男女通用

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• 干锅打卤囊:先看了P11的 2.0讲解版，去熟识了每个动作以及困难模式的的动作要领。 开始热身，热身充分之后选择了2.1跟练。 由于戒烟开始的2个月每天都在跟练老叶的深蹲训练以及每隔一天的5公里晨跑，身体素质有了较好的提升，这次2.1很轻松的完成下来，不是很满足，于是打算去挑战一下最高难度的2.9跟练。 2.9无组间休息还是相当刺激的。 而且我改良了下第4个动作侧边移腿，用平板支撑的方式做移腿。 第5个动作波比跳也是稍微改良下，改成双臂撑下去，感受超级强烈。 第7个动作 爬山 也很强烈，腿部和腹部疯狂燃烧。 第一轮结束心率直接上来了，额头一层细密的汗珠。 休息了1分钟开始第二轮。 第2轮结束已经呼呼喘气了，脖子都是汗，心率爆炸。 第3轮做到第5个动作波比跳时候，明显感觉到速度和动作的规范性、质量下降了，最后咬牙坚持了下来，特别累，不过还是超享受的。 现在的身体素质，还无法达到完美3轮2.9的动作质量要求。 我会好好坚持锻炼的，争取某天轻松拿下2.9。 总结一下的话： 初步感觉整套动作的编排还是很综合性的，可以让全身的肌肉都得到有效的锻炼。 困难模式对核心肌群、手臂、腰腹、腿、臀肌肉有着一定的针对训练。 而且梯度难度的设计很合理，满足各个阶段小伙伴的锻炼需求。 由易到难一步一步踏踏实实去的征服，我想会是一件很有成就感的事情。 最后我觉得还是要从前面适合自己的难度开始锻炼，不能好高骛远，不要像我一样去强行挑战最高难度，心率爆炸是小事，跨跃式难度的动作挑战，肌肉短时间无法适应，很容易受伤，得不偿失。 健身也好，减肥也罢本就是一个需要坚持和积累的长期过程，且是必要过程。 加油！认真去记录每一次的进步， 赢在执行，贵在坚持！
• 秋煜吖:我来了！！！刚下课，嗯我三个多月从230多瘦到现在的173斤身高在185cm，嗯………这几个月下来收获很大，但是遇到的困难也多的多，体重掉不下来的心情真的很不好，我告诉大家一定要稳定下来心态，真的，我在180斤几乎卡了3周，但是在第一周的心烦过去以后，两个星期更加努力，终于瘦下来到了179而且平台期过了很快就到173这个新的平台期了，我还有10几天就放寒假了，我也想去健身房并且找出更多的时间加强训练，争取一个假期得到更好的成绩 我是一个高中生早上6点上学晚上10点左右才能到家，我的时间可以说很少了，冬天我们这边都零下30度，我还是坚持在回温时长跑，所以大家要在遇到困难的时候迎难而上，相信自己可以的！减肥和身边的学业和工作比起来真的很简单，把减肥完美成功做别的事也会收获更多的经验，优秀的人就是要做出多于常人的改变，改变总要伴随着痛苦，坚持不是成功，坚持到底才是成功！大家加油！我也会跟着up一起加油的！
• MoccaChcoalatA:[羞羞]来了来了，跟着叶哥每天进步一点～ 两年前第一次去健身房跟私教到了99kg，后来回了学校真的就有点放松了，用了一年涨回来了(我想如果我是一支股票我早就卖疯了好嘛[笑哭])，这次希望自己可以真的瘦一点[抓狂]！
• MaaaaHooosky:连续2.1第七天，来说一下本人的变化。 男23岁身高181 目前88kg 由于高中打球伤到膝盖，体重达到108kg。再加上易胖体质，大学最高记录110kg。 2018年开始减重，每天有氧慢跑四十分钟，再加上每天吃的500卡的热量缺口，最近两年体重一直维持在88kg上下。 一周前刷到up的视频，心想着年前减到85kg，为过年囤膘做准备！ 这七天我都是正常吃饭，然后跟着视频练，好像只能维持我现在的体重[笑哭][笑哭] 如果想减脂的话是不是直接2.9的效果会更好？
• 筱无言乄:来了，打卡了快1个月把，感觉还是比较不错的。从114（kg）到98（kg）完全就是小白。这期间就是不懂就会问up，老叶的视频和方式都很好用，大体重的1.0瘦腿和减脂4分钟的都亲测有效。其实我感觉减重更多的是一种想要改变现状的实际行动，就和up分享他的心路历程差不多。最后就是饮食吧，三分练七分饮食，真的就算不运动或者少量，健康合理的饮食真的有很大作用。一句话，不想安于现状就，起身行动。也祝up新的一年越来越好。