您的私教·中村一叶·已上线 ｜ <7分钟常规运动>跟练视频-您的私教中村一叶已上线 ｜ <7分钟常规运动>跟练视频

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• 一千零一叶One_Leaf:*包含腹部&背部&手臂* *每个动作30秒 每组7分钟* 1.右侧卧腹斜肌卷腹 2.左侧卧腹斜肌卷腹 3.坐姿卷腹 4.仰卧直腿两头起折刀 5.仰卧交叉折刀 6.空中蹬车卷腹① 7.空中蹬车卷腹② 8.平板支撑转体 9.右侧平板支撑单抬腿 10.左侧平板支撑单抬腿 11.反向平板支撑 12.蟹式臂屈伸 13.俯卧女超人起飞划圈 14.俯卧女超人起飞
• 太帅系统显示不出来:本健身er刚刚做了一下真的好累，虽然都是很基础的动作但都很有效，不过感觉粉丝如果是运动新手粉丝的话不太适合做！以及直接炽的那一套hiit也是，新手做很容易脖子或腰代偿，炽的运动果然都适合核心力量上去之后再做。大家运动中记得保护好自己的身体！
• 夏怡良:接下来韩国人该有自己的刘畊宏了[doge]
• 炽目以待:你核心肌肉不发达，脊柱和关节就会代偿，这强度很多人做不了，一叶太强了
• LorsClock:这是up自己剪的还是一叶真的出了跟练视频啊[星星眼]