学员跟我爬楼梯掉了20斤！想瘦看这篇就够了-学员跟我爬楼梯掉了20斤！想瘦看这篇就够了

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• Margoooooo:在小区爬楼梯爬了一个月，肺炎了，医生说可能是灰尘太大了[微笑][微笑][微笑]
• 美团必须死:爬楼梯适合体重基数小、体脂率低的“瘦子”，而且必须要有电梯，爬上楼，下楼要坐电梯，不然也容易伤膝盖，任何运动方式都不是适合所有人的。 爬楼过程中保持臀部紧张用力，保持腰腹中立位，收腹挺胸不要驼背，不要让膝盖承担所有的压力。 对，您年轻，可以不在乎，老子年轻时跑全马呢，现在还不是老老实实在家做HIIT，瑜伽，去健身房骑椭圆机、划船机。 膝盖一旦损伤了，后面就会经常复发，当然这个“经常”不是指每天犯十几次，是指一两年就会复发一次。 珍惜自己的身体，别过度透支，别看什么网红减肥方式，老老实实脚踏实地，有计划逐步增量的减肥，永远是最健康正确的。 别杠我，我只是普通人，不是健身教练，也不是狂热健身爱好者，只是见过太多踩坑的人了，提个醒儿而已。 年轻时很瘦，音乐学院出身，工作几年创业后胖了很多很多很多，221斤减到现在136斤，经历了1年4个月，目前算是普遍意义上的肌肉男吧。 八块腹肌只有一种办法，就是靠少量蔬菜和蛋白粉，但凡你正常吃饭都不可能练出来。 蛋白粉配两百克蔬菜，这饮食方法真的有意义么，对，腹肌练出来了，您敢保证自己之后的60年都不吃一口米饭、新疆炒米粉、扁豆面旗子、炒馕、椒麻鸡拌面、大盘鸡皮带面、牛肉面、湖南米粉、江西米粉、包子、饺子、馕、凉皮、担担面、酸辣粉、土豆粉、炸酱面、杂酱面、煎饼果子、手抓饼、生煎包、煲仔饭，还有各种美食…… 对了，包括肉和海鲜，我见过健身房几个肌肉佬，他们连肉和海鲜都不吃了，每天每顿饭就是生菜西红柿，几勺蛋白粉，水。
• bili_445325317:求问教练这个对膝盖友好吗？[星星眼] [热词系列_肥肠自信][热词系列_干杯][兔年][兔年]
• 粉红毛毛裤:劝大伙与其问东问西，不如立马开整，迈开腿，我原本是为了多吃点才去动，也就当玩一样出个汗罢了，后面周边人有的胖子突然三高糖尿病暴发住院，这种对病症的恐惧直接刺激我每天一小时800k多爬梯成为根本动力源[笑哭]，172斤，一个月+8天吧，现在157，苹果表的奖章都拿了好几个[笑哭]，基本上每天都动以后后小腿肥肉会变成平滑切面肌肉，摸着挺带劲的[妙啊]
• Flora-111:健身房爬楼机，60层，感觉比实际爬楼简单