noweight-Arm-5分钟瘦手臂运动，无工具坐着完成超酸爽！【周六野Zoey】

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• 鸠有一颗药:课代表૧(●´৺`●)૭૧(●´৺`●)૭ 1参拜将军【左右】 2参拜大人【上下】 3参拜时卡住了【头顶】 4参拜皇上【上中】 5参拜大神【前臂夹紧中上】 6开窗户【前臂从前胸到两侧】 7开落地窗【两臂向两侧推】 8仙女气功【两臂向前推】 9仙女搅拌机(ﾟДﾟ≡ﾟдﾟ)!?【两臂在前侧方旋转】 10不知道叫什么了😊【两臂在前方小幅上下】ε=ε=(ノ≧∇≦)ノ
• 欣美子:快出无器械瘦后背的视频吧！！！！！！手臂的已经出了后背还会远吗！！！！！等你！(^・ω・^ )
• 梨子哩啦啦:本来我写了很多我的饮食流程和运动。不过太长了，写一半觉得太多了，你们肯定懒得看。所以就删了。 我看评论里，包括还有很多ZOEY以前的视频都会有人说，“不能局部减肥”，“这个动作能瘦手臂我直播吃*”等引人不适的言论（对，引起了我的不适），然后很多宝宝就会望而却步。“真的吗，好像很有道理”“啊，我还是不做了吧” 我内心OS：(-_-#)毫无波动甚至有点想翻个白眼。。。 先给大家普及两个词语，一个是力竭效应，一个是肌肉耐性 意思差不多就是，你做一个运动不达到一定程度就不会有效果。一定程度会根据每个人的体能不同所以也不同，就像有的人两个波比跳就很累了，而有的人一口气十个都不带喘气的。这就是所谓的力竭效应。 大多数有氧都是每一组做完后半力竭，最后一组全力竭。而HIIT呢，则是全力竭和半力竭交替，所以为什么HIIT会比有氧更燃脂。 好，我们继续回到这个视频上。这个视频算是局部性HIIT。但是又是促进身体动用脂肪进行供能的。一点发力，调动全身。任何部位的运动都会调动全身能量加入。 减脂是不能局部减脂，但是供能是可以全身供应局部的。脂肪是通用的。你有听过脂肪说我就赖这，我哪都不去吗？ 光靠这个视频当然不能瘦手臂啊，你当然不用直播那啥。这不是废话？你天天胡吃海喝，不做有氧，不做力量，体脂又高。你觉得你每天做几遍这个就能瘦成别人的天鹅臂？梁静茹给你的勇气吗？ 我每天有氧前后做，吃完饭站着消食的时候做，我觉得都很O98K。在大家说瘦不下来之前，希望大家能好好的想想，你每天吃多少，运动多少，都是一百多斤的人，我相信你自己心里都有数的对吧。 减肥就是消耗的比摄入的多就能瘦。就那么简单的道理。这个视频对我就是一个辅助视频，我压根不指望单单靠它，我每天这样几遍我的手臂就能瘦的溜细 总之你跑着一定比你站着消耗得多，你站着一定比你坐着消耗得多。我运动量最大的时候，做完运动都要冰敷膝盖，不然就会充血肿胀。迎面骨通到无法站直，去买喷雾。妈妈让我休息我充耳不闻，总有不会痛到的动作，我就做驴子踢，侧抬腿。我倒不是说要像我这样练到受伤。我当时就是太过量了。这样是不对的。我说这些只是我想如果你真的想做一件事，比如健身，你一定没有借口。什么时候不再给自己找借口的时候就是快成功的时候吧。 至于那种懂点皮毛就来抨击别人热情的人，装作很专业的样子的人。我也没啥好说的，那就祝你身体健康吧~
• 榴莲好酥酥:我来写反馈啦～从出视频至今差不多坚持了20天吧，每天吃完饭以后站着消化就做这个，大概一天1～2次吧，手臂已经瘦了2厘米了，而且紧致了很多，姐妹们加油！
• itschinin:坚持了半个月的来反馈(｀・ω・´)首先 我每天是有连续做两组 也就是十分钟这样子 本来一开始练这个也是为了想消副乳的 半个月下来 大臂真的有变紧实 副乳！也是肉眼可见的小了！还有肩膀也有稍微变薄一点点…重点是做完肩膀会酸酸的 不由自主背会挺直 也会改善驼背（本人属于腋下跟手臂连接处肉肉算很多的了 所以效果可能比较容易看得见）有几个注意点给大家列举出来：1.前期最好对着镜子做 因为很容易看到自己的动作有没有标准 2.背部一定要挺直 因为需要肩膀和大臂发力 才会起到效果 3.坚持坚持坚持