无器械健身 练腿居然如此简单！？每天20分钟 腿部爆发力跟练！-【跟练】无器械健身 练腿居然如此简单！？每天20分钟 腿部爆发力跟练！
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- 哲学系混子:1.半蹲跳 2.左腿环绕练习（单脚站立后，另一只脚尽量向更远处延伸环绕整个身体） 3.交替弓步跳（大小腿成90度，股四头肌发力，发力时呼气） 4.右腿稳定性练习（和左腿环绕练习一样） 5.臀部半蹲（骨盆前倾，蹲两下后起身，顶峰时收缩臀部） 6.横跳 每个动作30s，动作间休息30s（可以在休息时活动拉伸），重复三轮，每周两次。
- 本人没有头像帅:搞搞俄挺跟练[doge]
- 街头健身萨达姆:雷丰瑞牛B
- Staid健身跑车达人:博主可以，我是为了女友不止练腿，还跟着手机应用G动做PC肌锻炼，现在硬度和持久力终于上来了
- 渣渣是怎么练成的:刚想练腿就更新了[doge-圣诞]
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