ACSM-7 分钟燃脂，解说版-【斌卡-健身】体脂降 12%，腰围减 36%，最好的 7 分钟训练ACSM-7。

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• 我TM怎么那么好看啊:7分钟减脂 热身 绕环正反各30s 抬起大腿，最高点微微停顿 抬起大腿向外展 正式开始 开合跳 靠墙蹲 俯卧撑30s（也可跪姿俯卧撑） 卷腹30s，c字 上台阶，凳子最好和小腿桐高，上半身直 徒手深蹲30 肱三头肌臂屈伸30s，有利于极致拜拜肉 平板支撑30s 高抬腿30s落地轻柔 弓箭步30s 俯卧撑侧转身， 侧桥支撑
• 格子酱zZ:以前每天看斌大的微信推送意念健身，现在终于可以看视频意念健身了[doge]
• 皇家骑兵:斌嫂出道了？[星星眼]
• 仓许不会飞:欢迎斌卡💪🏻 从知乎追到现在，读您的文章我自认为您的科普即幽默风趣又干货满满，也希望您在小破站创作出和文章一样充满个人风格的视频，加油！ 斌嫂棒棒的[鸡腿] 也可以做一些挑战类的节目吧嘿嘿，对您的30天减30斤那个活动我现在还记忆深刻， 加油加油！三连支持，希望更多人发现这个宝藏up！
• 小妖不倒:关注斌卡公众号两年了吧，硬派健身的书也买了，专业又易学，经常去公众号查健身知识。疫情期间，肥宅已近三个月，腰围默默涨到了70，体重也近60KG了，想想四年前50KG的身材，我天，不能忍受体型变差的自己...跟着斌卡练起来，我要健康又性感的S身材![奋斗]