40分钟低冲击燃脂训练｜燃烧全身脂肪-40分钟低冲击燃脂训练｜燃烧全身脂肪

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• 花蕊少年Z:很多人都觉得自己消耗200多-300大卡很少！ 但你们知道一个小时内消耗400-500大卡是什么概念吗？就是普通人基本快无力了！ 所以，一般人很难在一个小时内消耗400大卡，甚至500大卡以上，除非你是肌肉男外加狂做无氧运动～ 虽然说体重越大消耗的越多，但是你体重那么大你确定能姿势标准吗？你确定全程能跟下来吗？ 所以一般这种40分钟有氧运动，你的体重离你的正常体重高出50%以上，而且你已经长期锻炼了一段时间，这种视频你能跟下来，而且姿势尽量标准了，你才有可能消耗400大卡左右，这还不一定能超过500大卡，否则只能通过无氧运动还得是基本不停的状态下才能消耗到500大卡以上！ 而体重未超过正常体重50%以上，即便你身高很高（排除姚明那种啊，不能高的离谱），你也就消耗200-300大卡，若能300-400大卡就很不错了！ 还有人体在一个小时内如果不停运动，卡路里消耗到500大卡以上后，脂肪提供能量会逐渐减少，而碳水提供能量会逐渐身高，所以一般只有为了长肌肉的人才回去那么拼命的练，而减肥的人你练成那种500大卡以上的状态根本无意义。你想减脂肪就减了？你问过你的大脑中枢，身体细胞同意吗？ 所以40分钟300-400足矣，想一天消耗的多，中间需要让身体休息调整，再练才能继续消耗脂肪！ 最后就是很多人都知道脂肪一公斤是7500-7700大卡，以为如果几天消耗到这个数就ok了！我只能说你进入了误区！首先你的消耗是用（你的输出-输入）的差，才能算是你的消耗，其次人体消耗到能量基本是由脂肪和碳水按1:1的比例去消耗的，具体是5.5:4.5或者6:4，即便你静息状态也是这样，除非像上面说的一小时内500大卡以上了，比例才会大幅变动比如碳水和脂肪直接到了8:2的状态！ 所以你每天真正消耗的脂肪是要在你形成消耗赤字的基础上除以2，才是你的脂肪消耗！ 所以减肥的人记住每天要按：（运动代谢大卡+基础代谢大卡-外界输入大卡）/2，就是你每天消耗的脂肪能量，多次累计7500大卡就减掉了1公斤！ 当然你的饮食也尽量按比例碳水脂肪1:1的比例去吃就好！摄入的蛋白按：不运动是每公斤体重吃0.4-0.6g，轻量运动按每公斤0.6-0.8g，重量运动按每公斤1.0-1.2g去吃就好了！
• 狼QB:打卡，98公斤心率平均140，最高177，热量491千卡，部分动作偷了懒
• 右手节拍:来练了再说，适合大体重和初练习，爆汗("▔㉨▔)汗 。感觉难度系数低的可以加沙袋练习
• W_Lucia:160 50kg 把所有踏步开合踏步换成开合跳，攀登者换成撑地登山跑，无划水，最高心率171，总消耗209kcal……
• 连凌犀:老公老公老公[大哭][拥抱][嘟嘟][害羞][嘟嘟][拥抱][大哭]