不要再做这些错误拉伸了！正确做好跑后拉伸，才能实现跑步无伤！-不要再做这些错误拉伸了！正确做好跑后拉伸，才能实现跑步无伤！

热门回复：

• 极速永久:我的运动康复师朋友说，尽量不要踩墙角小腿拉伸，如果那样做脚掌处要垫块砖或其他东西，可以避免足底颈膜过度拉伸，导致足底颈膜出问题
• 小熊猫_学习版:标题党 根本都没有错误动作的演示
• 达朗达浪:以前没事就拉伸，腿部、肢干、手臂都拉(做那些所谓的长高动作)，拉伸感很明显，拉完很舒服，但是也不运动，现在拉伸啥感觉都没有，有时候拉伸一下肩膀，感觉肩关节都出去了还伴随钝痛[灵魂出窍]，手一时半会都动不了但是依然完全没有之前那种拉伸感[辣眼睛]
• 肌肉霸天虎:很全面！谢谢
• 郑离原:小腿后侧的三头肌有表层的腓肠肌和深层的比目鱼肌，屈膝状态下可以孤立拉伸到单关节的比目鱼肌。[妙啊]