中英字幕-TED演讲：呼吸如何提高你的生活质量？

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• Kunst今天也在加油鸭:Start taking control of your mind, your body, and your nervous system. 【三大呼吸法】： 1. 「水之呼吸」 ——维持情绪平缓：吸气4秒，呼气4秒； 2. 「威士忌呼吸」 ——帮助进入睡眠：吸气4秒，呼气8秒； 3. 「咖啡呼吸」 ——提神醒脑，进入状态：喷嚏式呼吸，即急促呼吸20次； 【正确的准备姿势】： 放松你的脸部，放松你的肩膀，以及闭上双眼。 【合适的使用时机】： 1. 「水之呼吸」：每当你需要缓解焦虑，平复情绪的时候； 2. 「威士忌呼吸」：休息的时候或者睡眠前； 3. 「咖啡呼吸」：当你需要提起精神时，或者锻炼前； #借助于不同的呼吸方式，从被动运转更换为自主模式：控制你的注意力，你的身体以及你的神经系统。 需要英文版文字记录的戳这里： https://www.bilibili.com/read/cv7721036
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• 木意成舟_:1.水呼吸——静心——随时随地可练 先放松面部、四肢，再吸气4秒，呼气4秒， 不断循环，直到你觉得身心非常放松。 2.酒呼吸——睡眠 深度放松全身后，大脑放空，吸气4秒，呼气8秒，保持均匀且细长的呼吸。 3.咖啡呼吸——耗精力、令人紧张的事情 加快呼吸速率，将更多注意力放在呼气上，仔细留意腹部的收缩与膨胀，类似于闭嘴狗喘气
• Ns诺:balance 水之呼吸 四吸四呼 sleep 威士忌呼吸 四吸四呼 excited 咖啡呼吸 喷嚏式呼吸，专注呼吸 早上起来、锻炼前、下午3点，三组，每组20次。