50个减肥小技巧，叔贵真是厉害-春节躺瘦！营养师认证的50个减肥小技巧，从吃到动，简单又管用

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• 春取:[狗子][狗子][狗子]课代表: 饮食习惯: 1.少吃坚果，油脂高热量高。（每周50-70g） 2.水果吃低卡（指路1:20），每天200-350g 3.低盐做菜起锅时放盐，用白醋柠檬汁调味。 4.配料表糖分，一克碳水化合物对应一克糖，建议添加糖不超过25g。 5.配料表盐分，NRV%尽量不超过30%。 6.避免「干煸 干锅 红烧 油炸 回锅」菜，高油。 7.餐前吃水果控制食量（半个苹果/一两个小橘子/一两瓣柚子等低卡水果） 8.避免高糖菜品（指路3:00菜品红黑榜）。 9.吃肉时不吃皮。 10.少吃肥肉/烟熏/腌制类肉。 11.动物内脏脂肪低。 12.控制GI，挑选数值低于55的（GI表指路3:50）。 13.煮饭做粥加全谷物和杂豆。 14.饺子馄饨太荤的时候搭配蔬菜吃，太素搭配鱼肉蛋奶。 15.吃火锅用无油汤底涮菜，酱料少麻酱多干碟。 16.短时间长胖可能是水肿。 17.配料表有氢化植物油/植物奶油/植物黄油/人造黄油/起酥油不要买，前三位是蔗糖/白砂糖/果糖/高果糖浆/葡萄糖浆/葡萄糖/盐尽量不买（指路4:40）。 18.配料表越简单越值得买。 19.传统春节的油炸食品都很吸油（榜单指路5:10）。 20.摄入过多油时补充钙（高钙食品指路5:30）。 21.饭前喝水控制食欲。 22.不要看春晚吃饭。 23.聚餐先吃含水量高的蔬菜，再吃肉，再吃主食。 24.多吃海鲜（低热量海鲜指路6:16）。 25.吃肉先吃白肉（禽肉水产），再吃红肉（优先内脏）。 26.酒精是一类致癌物。 27.少量多餐，食物细软。 28.小碗更有利于减肥。 29.调整中餐饮食结构（榜单指路7:10）。
• 婉婉婉婉婉婉子:饮食建议： 1.坚果水果要适量 2.少油盐 3.吃低GI食物 粗粮 4.氢化植物油植物奶油植物黄油人造奶油起酥油糖类在配料表中靠前则不买 5.白肉＞红肉 6.少食多餐 习惯矫正： 1 吃早餐 2 早睡早起 3高膳食纤维
• 荆阕旧梦:需要减肥的人群。总结：别吃你喜欢的[doge]
• _OCEANA_:时长太良心了！辛苦！明年就开始做！[热词系列_三连]
• 种呀种呀种逗逗:我爹做饭 天天仿佛油和盐不要钱 拼了命地放 超越学校的食堂[doge][doge][doge]