1633087932720.mp4-【金铲铲之战】5龙族到手，看龙蛋爆装备就是爽，大头一出，这把不就吃了嘛！

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元梦之星
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 1.花样臀桥是臀部训练的经典动作，对打造蜜桃臀，对塑造臀部轮廓有很大帮助。 2.
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 1.这套动作每个动作30秒，中间休息20秒，根据自己能力可以增加或缩短时间。建议
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如何做一个标准的臀桥？不伤腰/保姆级，一看就会。
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 1.臀桥每次一组做12—20个，中间休息20s，做四组，一周建议做四次以上。 2
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 1.每个动作30秒，组间休息10秒，每周做四次以上。 2.热身和拉伸都有，完整的
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